trening na brzuch

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]

[...] godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba nie najlepszy pomysł? :) edit: Zamieniłam miejscami posiłek 3 i 4. Mam też wątpliwości [...]

[...] listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas będe trenował w schemacie: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Z uwagi na to że podczas piłki nogi dostają mocno, siłowo [...]

Siemka Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było [...]

[...] siedząc Triceps : 2 s wyciskanie francuskie Biceps : 2 s uginanie ramion stojąc Przedramiona :2 s Uginanie ramion chwytem młotkowym Brzuch : Planuję ćwiczyć brzuch według treningu Sylvestra Stallone'a B : Nogi : 2s Nożyce 2s Martwy ciąg na prostych nogach Plecy : 2s Wznosy 2s ? Klatka: 3s rozpiętki Barki: 3s Podciąganie [...]

[...] (w poniedzialek o 17:00 a za tydzien w poniedzialek o 13:00) czy tak mozna czy lepiej sie trzymac ten samej ustalonej godziny. Albo czy mozna raz na jakis czas opuscic trening (nie bede mugl przyjsc z powodu jakis tam okolicznosci) czy strace na tym jakos? Wiem ze dlugosc treningu zalerzy od stopnia zaawansowania ale co sie stanie jezeli [...]

[...] 3/4 po 10. Co myslicie o moim planie? Prosze o opinie, i napisanie co byscie ewentualnie zmienili? Dodam tylko ze wczesniej przed wypadkiem i operacja cwiczylem tez co drogi trening przedramiona. Nie za czesto? Czekam na wsze opinie i komentarze licze na pomoc z waszej strony zalezy mi na powrocie do formy i dawnej a nawet wiekszej sprawnosci [...]

[...] - Trening I Sroda - break Czwartek - Trening II Piatek - break Sobota - Trening I Niedziela - Trening II / Akrobatyka Niestety sobota musi być koło niedzieli, bo godzin treningów breaka nie jestem w stanie zmieniać... Walcie jakby coś... Z moich spostrzerzen trening jest dobry w miare, lepsze rezultaty jak po zwykłej ACT - takie moje [...]

[...] Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A Wtorek-Wolne(trening JJ) Środa- B Czwartek-Wolne(trening JJ) Piątek-C Sobota-Wolne Niedziela- D A. Poniedziałek: KLATKA, BARKI, TRICEPS: 1. [...]

[...] przedramion z aktonem na boki i przód i tył (2x serie po +12 powtórzen) sobota: Triceps Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie przed kazdym treningiem brzuch W miare adaptacji zwiekszenie seri CEL: Dopiero zaczynam wiec główny cel jaki sobie stawiam to poprawa kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej(brzuch [...]

Witam, mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak. Po przejrzeniu forum postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na masę. Mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie [...]

[...] od tamtego czasu stosuję się do diety, którą zamieściłem poniżej poza jedną znaczną różnicą odnośnie węglowodanów w tejże diecie, gdyż zamieniłem 100g ryżu przed i po treningu (razem 200g) na 50g ryżu przed i po (100g razem) co daje mi 150g węglowodanów w ciągu dnia zamiast tych 220. Wyszedłem z założenia, że czym mniej węgli tym lepiej [...]

[...] Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała. Nigdy nie prowadziłem dziennik treningowy na forum i mam nadzieje że lipy nie będzie XD Trenuje 5 razy w tygodniu a cardio mam co drugi dzień przez 30 min. Waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg O 4 rano [...]

Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening. Nasze postury: 1- wiek: 18 lat 17 lat 2- wzrost: 180cm, 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- [...]

Witam . Od roku ćwiczę niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) [...]

Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

[...] b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade na takim programie : PON : wolny WTOREK : 1h [...]

[...] końcu kończąc kurs dietetyczny i dbaniem o dietę na własna rękę). W tym roku podjąłem decyzję o wystartowaniu na debiutach 2017 w męskiej sylwetce, dlatego też ten dziennik treningowy będzie moją spowiedzią z przygotowań do startu (oby i do startów, trzymajcie za mnie kciuki!). Wymiary: Wzrost: 180 cm, Waga: 76 kg, BF: 10%, Klatka piersiowa: 105 [...]

[...] nóg siedząc 12/12/12/12 -wyprost nóg leżąc 12/10/10/10 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie jedna noga i ręka na ławeczce 10/8/8/8 -unoszenie z opadu 10/8/8/8 Brzuch: -podciąganie nóg do brzucha pojedynczo max/max/max/max -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/8 Dni treningu 24